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Savez-vous que votre alimentation peut influencer votre sommeil ? Voyons quelques nutriments nécessaires pour la détente de fin de journée et l’endormissement.
La sérotonine est le neuromédiateur responsable de l’apaisement et du calme nécessaire en fin de journée, et précurseur de la mélatonine qui va favoriser la survenue du sommeil. Un manque de sérotonine va se traduire par des troubles de l’humeur, une irritabilité ainsi que par des troubles du sommeil. La sérotonine est fabriquée dans l’organisme à partir du tryptophane apporté par les protéines, le chocolat noir, les noix, amandes, bananes…Ces choix alimentaires peuvent s’accompagner d’un complément alimentaire pour la détente pour plus d'efficacité.
Le Magnésium aide à réguler l’activité nerveuse, permettant ainsi de relâcher les muscles et de préparer l’organisme au sommeil. Il intervient dans de nombreuses réactions enzymatiques, et notamment dans celles impliquant la synthèse de sérotonine.
Les vitamines du groupe B, notamment les vitamines B3, B6, B9, B12, sont nécessaires à la fabrication de la sérotonine et de la mélatonine. Elles participent également à l’équilibre nerveux.