Comment lutter contre la fatigue de la rentrée ?

Ça y est, la fin de l’été et ses doux souvenirs approchent pour laisser place au tohu-bohu de la rentrée. Si les vacances sont censées permettre à l’organisme de se reposer et à l’esprit de se ressourcer pour attaquer pleinement la rentrée, la réalité est parfois différente. En effet, les excès et la chaleur étouffante peuvent rapidement vider le corps de son énergie. D’ailleurs, selon un récent sondage Odoxa, près de 52 % des Français estiment qu’ils ne sont pas plus en forme qu’avant leur départ en vacances. Heureusement, une hygiène de vie adaptée peut vite aider le corps à retrouver son tonus pour une rentrée sereine.

Quelle hygiène de vie adopter pour faire face à la rentrée ?

Le rythme de vie est souvent chamboulé durant l’été et les cycles de sommeil peuvent être perturbés. De ce fait, il est important dès la rentrée, voire une semaine avant, de préparer son corps à reprendre de bonnes habitudes, comme un lever et un coucher plus tôt. Pour cela, il est conseillé de mettre le réveil un peu plus tôt tous les matins, pour réhabituer progressivement l’organisme à se réveiller aux aurores, et de se coucher également plus tôt.
La rentrée est déjà entamée ? Pas de panique, un peu de discipline concernant les horaires de sommeil permettra au corps de remplir son capital sommeil. Il est cependant indispensable de s’y tenir toute la semaine, y compris le week-end, et ce pendant un bon mois. Rappelez-vous qu'un petit-déjeuner avec un apport en protéines animales (oeufs à la coque, jambon blanc...) est très pertinent et pour plusieurs raisons : 

1/ les protéines animales sont plus rassasiantes et évitent également la sensation de faim en fin de matinée comme c'est le cas avec un petit-déjeuner glucidique.

2/ les protéines contiennent un acide aminé la Tyrosine est précurseur de plusieurs hormones dont la Dopamine qui favorise l'entrain, la motivation et le dynamisme dès le matin. 

Concernant l’activité physique, cette dernière est indispensable pour conserver un organisme plein de vitalité et éviter les petits désagréments de l’hiver comme les rhumes ou la déprime. Pour cela, privilégiez les activités peu énergivores comme le yoga, la marche, le tai-chi-chuan et gardez du temps pour vous.

Quels sont les aliments à privilégier pour faire le plein de vitalité ?

Une rentrée pleine de vitalité est synonyme d’une alimentation équilibrée et colorée ! En effet, afin de soutenir l’organisme en cette période de reprise, il est nécessaire de faire le plein de vitamines et de minéraux. Pour cela, rien de mieux que d'apporter à votre organisme du Magnésium qui contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux.

Côté alimentation, il faut donc opter pour :
> le chocolat noir (minimum 70% de cacao)
> les épinards, pour le plein de fer
> les amandes, riches en protéines, en cuivre, en manganèse et en riboflavine
> les glucides, complexes comme le riz complet
> les agrumes, pour leurs vitamines et le renforcement du système immunitaire
> le saumon, pour les omega 3
> et enfin tous les fruits et légumes de saison

L’astuce d’Effinov Nutrition : besoin d’un coup de boost supplémentaire ? Pensez aux soins énergétiques comme l’acupuncture ou le shiatsu.